{"id":15,"date":"2018-12-09T14:08:53","date_gmt":"2018-12-09T14:08:53","guid":{"rendered":"http:\/\/schlafen-besser.de\/?page_id=15"},"modified":"2026-03-24T04:18:56","modified_gmt":"2026-03-24T04:18:56","slug":"ernaehrung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/schlafen-besser.de\/?page_id=15","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Zucker<\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Lassen Sie den Zucker weg!<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Zucker macht (mehr oder weiniger):<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. dumm (in Versuchen mit M\u00e4usen nachgewiesen)<\/li>\n
  2. h\u00e4sslich (Pickel und \u00dcbergewicht)<\/li>\n
  3. schwach (anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten\/Allergien)<\/li>\n
  4. schlechte Z\u00e4hne (fragen Sie Ihren Zahnarzt)<\/li>\n
  5. Ach ja, und nebenbei auch noch s\u00fcchtig (lachen Sie nicht, lassen Sie Marmelade, s\u00fc\u00dfe B\u00e4ckereiprodukte, Honig, Cola etc. 1 Woche lang weg… wird nicht leicht werden…nach 1-3 Monaten fehlt er Ihnen dann nicht mehr)<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    \u00a0<\/h3>\n

    Bauchschmerzen\/Bl\u00e4hungen\/“Pupsen“<\/strong><\/h3>\n
      \n
    1. Ersetzen Sie Brot durch Kartoffeln, Reis oder Mais (Taler aus dem Drogeriemarkt) <\/span>– einfach etwas mehr kochen und zum Fr\u00fchst\u00fcck essen\n
        \n
      • herzhaft: mit K\u00e4se, diversen Brotaufstrichen aus K\u00fchlregal Supermarkt<\/li>\n
      • s\u00fc\u00df: mit Obst\/Apfelmus…<\/li>\n
      • als Salat verarbeiten oder<\/li>\n
      • gesund: mit knackigem Paprika, Gurke, Tomate…<\/li>\n
      • oder Reis-\/Maistaler mit Humus\/Buko\/veganer Wurst\/veganem K\u00e4se\/Zwiebeln (vorsicht – riecht, aber sehr gesund)\/Salat… – sehr lecker<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • weitere<\/span> glutenfreier Lebensmittel\n
            \n
          • Milchreis<\/li>\n
          • Mais-\/Reiswaffeln (Drogerie\/Superm\u00e4rkte)<\/li>\n
          • glutenfreies Brot<\/li>\n
          • selber backen (Ersatz f\u00fcr herk\u00f6mmliches Mehl: glutenfreies Mehl, gemahlene Mandeln – in gro\u00dfen Superm\u00e4rkten unterschiedlichste glutenfreie Mehlsorten – Rezepte im Internet)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            \u00a0<\/h3>\n

            Wasser<\/strong><\/h3>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            Trinken Sie viel stilles Wasser – sp\u00fclt alle Giftstoffe und Bakterien aus dem K\u00f6rper (mindestens 1 – 2 l pro Tag)<\/p>\n

            <\/p>\n

            <\/p>\n

            …aber bitte stilles<\/u> Wasser (sonst f\u00e4ngt der Bauch wieder an, Achterbahn zu fahren…)<\/p>\n

            \u00a0<\/h3>\n

            \u00a0<\/h3>\n

            Verdauung\u00a0<\/span><\/h1>\n

            _____________________________________________________________________________________________________________________<\/span><\/h2>\n

            abends:<\/span><\/h3>\n

            fr\u00fch und leicht<\/strong><\/span> essen (gerne Natur-Joghurt\/veganer Joghurt) mit Apfelmus,\u00a0 Flohsamen (Leinsamen roh wohl besser doch nicht – Blaus\u00e4ure???), Obst – quellen lassen – 1\/2 essen, Rest immer wieder mit warmen\/hei\u00dfen Wasser auff\u00fcllen und trinken.<\/span><\/p>\n

              \n
            • Sommer<\/span>\n
                \n
              • Buttermilch\u00a0<\/span><\/li>\n
              • Wassermelone (mit Kernen)\u00a0<\/span><\/li>\n
              • warmes Wasser\u00a0<\/span><\/li>\n
              • Sauerkraut(saft) – aber nicht dauerhaft – ist wohl ein bisschen zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
              • In der kalten Jahreszeit<\/span>\n
                  \n
                • eine hei\u00dfe Suppe<\/span> (und\/oder hei\u00dfes Wasser als letztes<\/span> trinken – zum „Darm – durchsp\u00fclen“)<\/span><\/li>\n
                • Naturjoghurt (die gro\u00dfen Becher OHNE Zucker)<\/span><\/li>\n
                • Sauerkraut(saft) – aber nicht dauerhaft – ist wohl ein bisschen zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  Ich w\u00fcrde\u00a0mindestens<\/span>\u00a0<\/span>1 Std. vor dem Schlafengehen so gut wie nichts mehr essen oder trinken<\/span>.<\/strong> Sollten Sie dann Hunger haben, notfalls Milch trinken.<\/span><\/span><\/h3>\n
                  (Wichtig f\u00fcr Verdauung am morgen – und nachts „Pipi machen m\u00fcssen“ ist auch nervig.)<\/span><\/h5>\n

                  Nach dem Abendbrot\/Vor dem Schlafengehen:
                  <\/strong><\/span>Auf der Stelle laufen<\/span> (dabei die Arme seitlich vor- und zur\u00fcckschwingen), Dehn\u00fcbungen<\/span>, einfache Liegest\u00fctze<\/strong> (auf Knien).<\/span><\/h4>\n

                  Wenn man nachts mal wach wird oder morgens als erstes:
                  Ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich klappt. Ist noch in Versuchsphase. Aber wenn man im Liegen (gerade auf dem R\u00fccken) einen Fu\u00df quer stellt und mit dem anderen mehrmals dagegen dr\u00fcckt – Bauchmuskeln anspannen – k\u00f6nnte das vielleicht auch helfen.<\/span><\/p>\n

                  morgens als erstes:<\/strong><\/span><\/h2>\n

                  Im Bett F\u00fc\u00dfe\/<\/span><\/strong>Zehen<\/strong><\/span> mehrmals nach vorne strecken (abwechselnd rechs und links) – dann zu den Seiten<\/strong>.<\/strong><\/span><\/p>\n

                  Einige Schlucke Sauerkrautsaft<\/strong> trinken <\/span>– sehr effektiv!!! -aber zum 3. Mal – nicht dauerhaft – ist zumindest bei mir auf Dauer zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch. Dann besser Buttermilch oder Naturjoghurt<\/span> (ohne alles) – noch vor dem vielen stillen, warmen Wasser – trinken\/essen.<\/span><\/h3>\n

                  Flohsamen<\/span><\/strong> (gemischt mit LEIN\u00d6L? <\/span>– <\/strong>soll ja besonders gesund sein – auch f\u00fcr Magen\/Darm\/Verdauung – noch dazu entz\u00fcndungshemmend essen) und dann SEHR v<\/strong>iel warmes Wasser<\/span><\/strong> trinken.<\/span><\/p>\n

                    \n
                  • Grundsatz:<\/span>\n
                      \n
                    • Warmes<\/strong> Wasser<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                    • Ausnahme:<\/span>\n
                        \n
                      • Frauen in den Wechseljahren<\/span>\n
                          \n
                        • Wenn warmes Wasser bei Ihnen Hitzewellen ausl\u00f6st, dann wohl besser Wasser mit Zimmertemperatur<\/strong> trinken.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          Wassermelone (mit Kernen)<\/span><\/strong> essen.

                          <\/span><\/p>\n

                          F\u00fcr Leute, die schwitzen (z.B. w\/Wechseljahren<\/strong>):<\/span><\/h2>\n
                            \n
                          • Stirnband<\/strong><\/span> (l\u00e4ngliches St\u00fcck dehnbaren Stoff, mit Gummi verschlie\u00dfen, Gummi kann man dann beliebig verschieben und Enge des Stirnbandes ver\u00e4ndern)<\/span><\/li>\n
                          • den Teil, der auf Stirn liegt, nass machen, wenn die Hitzewelle kommt<\/strong><\/span>.<\/span>\n
                              \n
                            • K\u00e4lte hilft bei Hitzewellen..<\/span>\n
                                \n
                              • …dann kann man auch effektiver h\u00fcpfen<\/strong> – und die Arme<\/strong> nach unten ausschlagen<\/span><\/li>\n
                              • und all das Wasser<\/strong>, das man getrunken hat, kann den Darm sp\u00fclen<\/strong>\u00a0und wird nicht ausgeschwitzt.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n


                                Mit tiefer Bauchatmung UND mit W\u00c4RME!!! (Vor der warmen Heizung?)<\/strong><\/span><\/h3>\n
                                  \n
                                • viel H\u00fcpfen\/wippen <\/span><\/strong>(Dabei nach vorne beugen, die H\u00e4nde zu einer Faust schlie\u00dfen und kr\u00e4ftig zum Boden hin ausschlagen. Wenn Sie jetzt noch die Knie zusammendr\u00fccken<\/u><\/b> k\u00f6nnten, w\u00e4re es noch effektiver. Die tiefe Bauchatmung nicht vergessen. Geht besonders gut mit Stoppersocken oder Barfu\u00dfschuhen.)<\/span>\n
                                    \n
                                  • \u00a0= Indianertanz<\/span><\/strong> – immer mal wieder – gerne mit Musik (nicht zu laut w\/Nachbarn…)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                  • Wenn der Darminhalt „fast durchgerutscht“ ist, k\u00f6nnte es hilfreich sein, au\u00dferdem einen Arm nach sch\u00e4g oben zu strecken. <\/span>Ausprobieren<\/strong>.<\/strong><\/span><\/li>\n
                                  • Nach vorne gebeugt in Bodenn\u00e4he arbeiten<\/strong> <\/span>(Z.B. in einem Plastik-Sp\u00fclgef\u00e4\u00df sp\u00fclen und dann das Geschirr zum Abtrocknen in die Sp\u00fclmaschine stellen oder Papierkram erledigen. Sie k\u00f6nnen Ihren Mann gerne vorher aus der K\u00fcche jagen…)<\/span><\/li>\n
                                  • K\u00f6nnte auch helfen:<\/span>\n
                                      \n
                                    • Vor eine Wand stellen. Nach vorne beugen, mit beiden H\u00e4nden zwischen den Beinen nach hinten greifen und die Wand wegdr\u00fccken<\/strong>. Wieder normal aufrichten. 10 x\u00a0 wiederholen.<\/span><\/li>\n
                                    • Beim „Luft aus der Wohnung wedeln“<\/strong> („www.heizungsbackblech.de“ – „Sonstiges – wichtig“ – „Luftwedler“) den Oberk\u00f6rper vorbeugen und wieder aufrichten.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                    • Das ist jetzt sehr merkw\u00fcrdig:<\/span>\n
                                        \n
                                      • Tun Sie so, als w\u00e4re ich rechtes Bein steif<\/strong><\/span>. Dann kann man die Treppe<\/strong><\/span> immer nur mit dem gleichen Bein voran<\/strong><\/span> herunter- und heraufgehen. Dauert furchtbar lange, funktioniert aber. (Vielleicht, weil man den Darminhalt dann nicht mehr hin- und her-, sondern nur in eine Richtung schiebt?!?)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                      • Arme: butterfly<\/strong><\/span> – Arme ausbreiten, dann H\u00e4nde vor der Brust zusammendr\u00fccken<\/span><\/li>\n
                                      • Mit H\u00e4nden auf K\u00fcchenzeile<\/strong><\/span> abst\u00fctzen und „Liegest\u00fctze“<\/strong><\/span> machen.<\/span><\/li>\n
                                      • Nach vorne beugen und „Boden wegdr\u00fccken“<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                        Erst dann Fr\u00fchst\u00fccken, wann man auf der Toilette war.<\/span><\/p>\n

                                        ______________________________________________________________________________________________________<\/span><\/h1>\n

                                        \u00a0<\/p>\n

                                        ATMUNG!!!<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
                                          \n
                                        • \n

                                          TIEFE BAUCHATMUNG<\/strong><\/span><\/h4>\n
                                            \n
                                          • Beim Einatmen muss sich der Bauch vorw\u00f6lben.<\/span><\/li>\n
                                          • Beim Ausatmen die Handfl\u00e4chen vor der Brust zusammen dr\u00fccken („betende H\u00e4nde“).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                            \u00a0<\/h1>\n

                                            Essen\/Trinken – Sonstiges<\/span><\/h1>\n
                                              \n
                                            • \n

                                              Ersetzen Sie Brot\/Br\u00f6tchen durch Kartoffeln\/Reis\/Mais<\/span> und\/oder Mais-\/Reistaler aus dem Supermarkt.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n

                                            • \n

                                              In Ruhe<\/span> essen\/oft kauen<\/span>.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n

                                            • Viel Obst und Gem\u00fcse<\/strong><\/span> – auch gerne roh (Paprika\/Gurken\/Tomaten\/M\u00f6hren…)<\/span><\/li>\n
                                            • wenig Fett (klebt)<\/span><\/li>\n
                                            • Soll ja auch helfen: getrocknete Datteln<\/span> – Pflaumen etc. (OHNE Schwefel!)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                              \u00a0<\/h1>\n

                                              Bewegung<\/span><\/h1>\n
                                                \n
                                              • \u00a0 Bauchmuskeln st\u00e4rken<\/strong><\/span>\n
                                                  \n
                                                • \n
                                                    \n
                                                  • \n

                                                    Treppen steigen – h\u00fcpfen<\/span> – laufen<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/li>\n
                                                  • h\u00fcpfen<\/strong><\/span>\n
                                                      \n
                                                    • und dabei etwas nach vorne beugen<\/strong><\/span><\/li>\n
                                                    • und die Arme\/H\u00e4nde<\/strong><\/span> nach vorne strecken (so, als wollten Sie jemanden segnen) und dann ein wenig rauf und runter bewegen<\/span><\/li>\n
                                                    • Knie<\/strong> zusammendr\u00fccken<\/span><\/li>\n
                                                    • und tiefe Bauchatumung<\/strong><\/span>\n
                                                        \n
                                                      • Ganz sch\u00f6n viel? Konzentrieren..<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                      • „wippender Schwan“<\/strong><\/span>\n
                                                          \n
                                                        • nach vorne beugen<\/span><\/li>\n
                                                        • Kopf nach oben strecken<\/span><\/li>\n
                                                        • Arme nach vorne strecken (besser als zur Seite)<\/span><\/li>\n
                                                        • mit den Knien wippen<\/span><\/li>\n
                                                        • Tut auch R\u00fccken und Schultern gut.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                        • auf den Boden hocken<\/strong><\/span>, etwas wippen<\/span><\/li>\n
                                                        • \n

                                                          nach vorne beugen\/Rumpfbeugen\/H\u00e4nde auf den Boden dr\u00fccken<\/span><\/h3>\n<\/li>\n
                                                        • \n

                                                          nach vorne \u00fcber Tisch greifen, Tisch nach unten dr\u00fccken<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n
                                                        • Wer keine Treppe hat: Leeren Wasserkasten umdrehen, auf den Kasten und wieder runter steigen – mehrfach.<\/span><\/li>\n
                                                        • auf den Boden knien, beim Aufstehen am Tisch abst\u00fctzen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                        • im Stehen:<\/span>
                                                          \n

                                                          „betende H\u00e4nde“<\/strong><\/span> – H\u00e4nde so weit wie m\u00f6glich zur Seite („\u00f6ffnen“) und dann vor der Brust zusammendr\u00fccken<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                        • VOR dem Aufstehen\/im Bett: (?)<\/span>
                                                          \u00a0– Sit-ups (auf dem R\u00fccken liegend Oberk\u00f6rper nach oben)<\/span>
                                                          \u00a0– F\u00fc\u00dfe\/Zehen strecken, abwechselnd zum Bettende strecken<\/span>\n

                                                          \u00a0<\/p>\n<\/li>\n

                                                        • Indianertanz<\/strong><\/span>\n
                                                            \n
                                                          • \n
                                                              \n
                                                            • Die wussten schon, was sie tun…<\/span><\/li>\n
                                                            • entspannt gehend hibbeln\/hopsen<\/span><\/li>\n
                                                            • beim singen oder summen: automatisch tiefe Bauchatmung
                                                              <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n


                                                              Kleidung<\/span><\/span><\/h2>\n

                                                              Etwas, das den Bauch nicht einengt…<\/strong><\/span><\/p>\n

                                                                \n
                                                              • z.B. mit Klammern (Gardinenabteilung von dem M\u00f6belhaus mit dem Elch)\/Kn\u00f6pfen oder B\u00e4ndchen<\/span>\n
                                                                  \n
                                                                • am Pullover oder<\/span><\/li>\n
                                                                • „Engelsponcho“ (siehe www.heizungsbackblech.de – Sonstiges – Kleidung…w\u00e4rmt auch gleich wunderbar) befestigen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                • Hosentr\u00e4ger<\/span><\/strong> – so „schwebt“ Ihre Hose\/Freiheit f\u00fcr den Bauch<\/span><\/span>\n
                                                                    \n
                                                                  • sollten Sie keine haben, selber machen<\/span>\n
                                                                      \n
                                                                    • 2 breite Gummib\u00e4nder<\/span><\/li>\n
                                                                    • die beiden im R\u00fccken (ungef\u00e4hr H\u00fcfth\u00f6he) zusammenknoten (dann rutschen die Tr\u00e4ger nicht von den Schulten)<\/span><\/li>\n
                                                                    • die Enden der Gummib\u00e4nder mit Hilfe von Gardinenklammern (vom M\u00f6belhaus mit dem Elch) an der Hose befestigen<\/span>\n
                                                                        \n
                                                                      • andere Befestigungsm\u00f6glichkeiten<\/span>\n
                                                                          \n
                                                                        • Kn\u00f6pfe<\/span><\/li>\n
                                                                        • oder einfach einen Schlitz in das B\u00fcndchen der Hose (dort, wo das Hosengummiband vern\u00e4ht ist) schneiden und mit den Hosentr\u00e4gern verknoten<\/span><\/li>\n
                                                                        • oder Sie lassen sich etwas besseres einfallen…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                        • Overall<\/strong><\/span> – na das w\u00e4r\u00b4s doch – aber bitte weich und gem\u00fctlich…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                            \n
                                                                          • feste B\u00e4nder im Hosenbund sind besser als Gummib\u00e4nder\u00a0<\/span>\n
                                                                              \n
                                                                            • ggf. Hosentr\u00e4ger (aus Clipsen (Gardinenabteilung des M\u00f6belhauses mit dem Elch) und Gummiband auch selber machbar.<\/span><\/li>\n
                                                                            • oder ziehen Sie ein altes Hemd\/T-Shirt \u00fcber alles – an der Hose befestigen (besser f\u00fcr die Schultern)<\/span>\n
                                                                                \n
                                                                              • 1 x\u00a0 Bauch<\/span><\/li>\n
                                                                              • 1 x\u00a0 R\u00fccken<\/span><\/li>\n
                                                                              • Befestigungsm\u00f6glichkeiten<\/span>\n
                                                                                  \n
                                                                                • wenn\u00b4s superschnell gehen muss<\/span>\n
                                                                                    \n
                                                                                  • Loch in den Stoff – mit Haken verbinden<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                  • \u00a0besser: „Schlupp“ mit B\u00e4ndchen ann\u00e4hen<\/span><\/li>\n
                                                                                  • S-Haken, Karabiner, Clipse (s.o.)<\/span><\/li>\n
                                                                                  • der M\u00f6glichkeiten gibt es viele…lassen Sie sich etwas einfallen…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n


                                                                                    Notfalls:<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
                                                                                      \n
                                                                                    • Alumina<\/strong>-K\u00fcgelchen (Hom\u00f6opathie – Apotheke) ca. 1\/2 Std. vor oder nach dem Essen einnehmen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                      \u00a0<\/h2>\n
                                                                                      \n

                                                                                      Muskelzuckungen<\/span><\/h2>\n

                                                                                      Leiden Sie unter Muskelzuckungen? Dann versuchen Sie mal folgende Lebensmittel in Ihrer t\u00e4glichen Nahrungsaufnahme zu integrieren:<\/p>\n

                                                                                        \n
                                                                                      • Gesch\u00e4lte Sonnenblumenkerne<\/li>\n
                                                                                      • reines Kakaopulver (welches als Backzutat verkauft wird; kein gezuckertes Kakaopulver f\u00fcr Mixgetr\u00e4nke)\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\n

                                                                                        <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

                                                                                        \n\t\t\t\t\t\t
                                                                                        \n\t\t\t\t\t
                                                                                        \n\t\t\t
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