{"id":15,"date":"2018-12-09T14:08:53","date_gmt":"2018-12-09T14:08:53","guid":{"rendered":"http:\/\/schlafen-besser.de\/?page_id=15"},"modified":"2026-09-15T03:24:15","modified_gmt":"2026-09-15T03:24:15","slug":"ernaehrung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/schlafen-besser.de\/?page_id=15","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Zucker<\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Lassen Sie den Zucker weg!<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Zucker macht (mehr oder weiniger):<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. dumm<\/span> (in Versuchen mit M\u00e4usen nachgewiesen)<\/li>\n
  2. h\u00e4sslich<\/span> (Pickel und \u00dcbergewicht)<\/li>\n
  3. schwach<\/span> (anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten\/Allergien)<\/li>\n
  4. schlechte Z\u00e4hne<\/span> (fragen Sie Ihren Zahnarzt) – vermutlich auch schlecht f\u00fcr die Knochen<\/span><\/li>\n
  5. Ach ja, und nebenbei auch noch s\u00fcchtig<\/span> (lachen Sie nicht, lassen Sie Marmelade, s\u00fc\u00dfe B\u00e4ckereiprodukte, Honig, Cola etc. 1 Woche lang weg… wird nicht leicht werden…nach 1-3 Monaten fehlt er Ihnen dann nicht mehr)<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/p>\n

    S<\/span>choko<\/span><\/span> OHNE Zuckerzusatz und dann auch noch VEGAN<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    • Reife Banane mit Gabel zerdr\u00fccken.<\/li>\n
    • SEHR viel Kakaopulver (den reinen Kakao OHNE Zucker) darunter mischen – gerne so viel, dass die Banane ihn nicht mehr aufnehmen kann – dann etwas Wasser darunter mischen und zu einem Klo\u00df verarbeiten.<\/li>\n
    • Mit kleinem L\u00f6ffel in „Pralinenform“ auf gefrierschrankf\u00e4higen Dosendeckel legen, mit Mandeln bestreuen, mit Dose (oben drauf legen) verschlie\u00dfen und ab in den Gefrierschrank.<\/li>\n
    • Wer es unbedingt s\u00fc\u00dfer haben will: Datteln (in kleine St\u00fccke geschnitten) in Masse unterr\u00fchren.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/p>\n

      <\/p>\n

      <\/p>\n

      <\/p>\n

      <\/p>\n

      <\/p>\n

      \u00a0<\/h3>\n

      Bauchschmerzen\/Bl\u00e4hungen\/“Pupsen“<\/strong><\/h3>\n
        \n
      1. Ersetzen Sie Brot durch Kartoffeln, Reis oder Mais (Taler aus dem Drogeriemarkt) <\/span>– einfach etwas mehr kochen und zum Fr\u00fchst\u00fcck essen\n
          \n
        • herzhaft: mit K\u00e4se, diversen Brotaufstrichen aus K\u00fchlregal Supermarkt<\/li>\n
        • s\u00fc\u00df: mit Obst\/Apfelmus…<\/li>\n
        • als Salat verarbeiten oder<\/li>\n
        • gesund: mit knackigem Paprika, Gurke, Tomate…<\/li>\n
        • oder Reis-\/Maistaler mit Humus\/Buko\/veganer Wurst\/veganem K\u00e4se\/Zwiebeln (vorsicht – riecht, aber sehr gesund)\/Salat… – sehr lecker<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          • weitere<\/span> glutenfreier Lebensmittel\n
              \n
            • Milchreis<\/li>\n
            • Mais-\/Reiswaffeln (Drogerie\/Superm\u00e4rkte)<\/li>\n
            • glutenfreies Brot<\/li>\n
            • selber backen (Ersatz f\u00fcr herk\u00f6mmliches Mehl: glutenfreies Mehl, gemahlene Mandeln – in gro\u00dfen Superm\u00e4rkten unterschiedlichste glutenfreie Mehlsorten – Rezepte im Internet)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              \u00a0<\/h3>\n

              Wasser<\/strong><\/h3>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              Trinken Sie viel stilles Wasser – sp\u00fclt alle Giftstoffe und Bakterien aus dem K\u00f6rper (mindestens 1 – 2 l pro Tag)<\/p>\n

              <\/p>\n

              <\/p>\n

              …aber bitte stilles<\/u> Wasser (sonst f\u00e4ngt der Bauch wieder an, Achterbahn zu fahren…)<\/p>\n

              \u00a0<\/h3>\n

              \u00a0<\/h3>\n

              Verdauung<\/span>\u00a0
              <\/span><\/h1>\n

              abends:<\/span><\/h3>\n
                \n
              • Essen
                <\/strong><\/span><\/span>\u00a0\n
                  \n
                • fr\u00fch und leicht<\/span> essen<\/span>
                  \n
                    \n
                  • gerne Natur-Joghurt<\/span><\/strong> – OHNE Zucker. Aber Vorsicht, wenn die M\u00fccken Sie lieben…Milchs\u00e4ure im Magen kann evtl. die Blutsauger \u00fcber Nacht anlocken…dann vielleicht besser veganer Joghurt<\/span>\n
                      \n
                    • mit Apfelmus,\u00a0<\/strong> Flohsamen<\/span> (Leinsamen roh wohl besser doch nicht – Blaus\u00e4ure???)\u00a0quellen lassen – 1\/2 essen, Rest immer wieder mit (im Winter warmen) Wasser<\/span> <\/strong>auff\u00fcllen und trinken.

                      <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                    • Sommer<\/span>\n
                        \n
                      • Buttermilch (wie gesagt – Vorsicht bei Milchprodukten, wenn die M\u00fccken Sie lieben – s.o.)<\/span><\/li>\n
                      • Wassermelone (mit Kernen)\u00a0<\/span><\/li>\n
                      • warmes Wasser\u00a0<\/span><\/li>\n
                      • Sauerkraut(saft) – aber nicht dauerhaft – ist wohl ein bisschen zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch…

                        <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                      • Winter<\/span>\n
                          \n
                        • eine hei\u00dfe Suppe<\/span> (und\/oder hei\u00dfes Wasser als letztes<\/span> trinken – zum „Darm – durchsp\u00fclen“)<\/span><\/li>\n
                        • Sauerkraut(saft) – aber nicht dauerhaft – ist wohl ein bisschen zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          Ich w\u00fcrde\u00a0mindestens<\/span>\u00a0<\/span>1 Std. vor dem Schlafengehen so gut wie nichts mehr essen oder trinken<\/span><\/span>.<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
                            \n
                          • \n
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                                • \n
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                                  • Wichtig f\u00fcr Verdauung am morgen – und nachts „Pipi machen m\u00fcssen“ ist auch nervig.<\/span><\/li>\n
                                  • Sollten Sie dann Hunger haben,<\/span>\n
                                      \n
                                    • Milch trinken (Aber Vorsicht w\/Milchs\u00e4ure und n\u00e4chtlichen M\u00fcckenstichen.)<\/span><\/span><\/li>\n
                                    • Vielleicht besser Apfelmus mit Wasser<\/span> trinken\/essen.

                                      <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                    • Bewegung

                                      <\/strong><\/span><\/span>\n
                                        \n
                                      • Treppen mehrere Male rauf und runter gehen.<\/span><\/li>\n
                                      • Auf der Stelle <\/span>laufen<\/span> (dabei die Arme seitlich vor- und zur\u00fcckschwingen), H\u00fcfpen, <\/span>Dehn\u00fcbungen<\/span>, einfache Liegest\u00fctze<\/span> (auf Knien).<\/span><\/li>\n
                                      • siehe unten<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                        \u00a0<\/p>\n

                                        Wenn man nachts mal wach wird oder morgens als erstes:
                                        Ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich klappt. Ist noch in Versuchsphase. Aber wenn man im Liegen (gerade auf dem R\u00fccken) einen Fu\u00df quer stellt und mit dem anderen mehrmals dagegen dr\u00fcckt – Bauchmuskeln anspannen – k\u00f6nnte das vielleicht auch helfen.<\/span><\/p>\n



                                        morgens<\/strong><\/span><\/h3>\n
                                          \n
                                        • Morgens zur gleichen Zeit<\/span> aufstehen<\/span><\/strong> – der Darm ist ein Gewohnheitstier.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • Im Bett F\u00fc\u00dfe\/Zehen<\/strong> mehrmals nach vorne und zu den Seiten strecken.<\/span>

                                            <\/li>\n<\/ul>\n
                                              \n
                                            • Essen

                                              <\/strong><\/span><\/span>\n
                                                \n
                                              • Flohsamen<\/strong><\/span> mit Wasser trinken und dann <\/span>SEHR viel warmes Wasser<\/strong><\/span> trinken.<\/span><\/li>\n
                                              • Ausnahme:<\/span>\n
                                                  \n
                                                • Frauen in den Wechseljahren<\/span>\n
                                                    \n
                                                  • Wenn warmes Wasser bei Ihnen Hitzewellen ausl\u00f6st, dann wohl besser Wasser mit Zimmertemperatur<\/strong> trinken.<\/span><\/li>\n
                                                  • nasses Stirnband als K\u00fchlung: s.u.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                  • Wassermelone (mit Kernen)\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                  • Notfalls einige Schlucke Sauerkrautsaft<\/span> trinken – sehr effektiv!!! – aber nicht dauerhaft – ist zumindest bei mir auf Dauer zu viel S\u00e4ure f\u00fcr den armen Bauch.\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                  • dann…

                                                    <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                  • Bewegung

                                                    <\/strong><\/span><\/span>\n
                                                      \n
                                                    • s.u.\u00a0 <\/span><\/strong><\/li>\n
                                                    • \n

                                                      Ich fr\u00fchst\u00fccke erst, wenn ich auf der Toilette war!<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                      \u00a0<\/p>\n

                                                      tags\u00fcber<\/strong><\/span><\/h3>\n
                                                        \n
                                                      • \n
                                                          \n
                                                        • Mindestens 2 Liter stilles Wasser<\/span><\/strong> trinken.\u00a0\n
                                                            \n
                                                          • „Wenn man nicht sp\u00fclt, kann auch nichts rutschen.“<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                            \u00a0<\/p>\n

                                                            F\u00fcr Leute, die viel schwitzen<\/span><\/span> (z.B. w\/Wechseljahren<\/strong><\/span><\/span>):<\/span><\/h2>\n
                                                              \n
                                                            • Stirnband<\/strong><\/span> (l\u00e4ngliches St\u00fcck dehnbaren Stoff, mit Gummi verschlie\u00dfen, Gummi kann man dann beliebig verschieben und Enge des Stirnbandes ver\u00e4ndern)<\/span><\/li>\n
                                                            • den Teil, der auf Stirn liegt, nass machen, wenn die Hitzewelle kommt<\/strong><\/span>.<\/span>\n
                                                                \n
                                                              • K\u00e4lte hilft bei Hitzewellen..<\/span>\n
                                                                  \n
                                                                • …dann kann man auch effektiver h\u00fcpfen<\/strong> – und die Arme<\/strong> nach unten ausschlagen<\/span><\/li>\n
                                                                • und all das Wasser<\/strong>, das man getrunken hat, kann den Darm sp\u00fclen<\/strong>\u00a0und wird nicht ausgeschwitzt.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                  \u00a0<\/p>\n

                                                                  ATMUNG!!!<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
                                                                    \n
                                                                  • \n

                                                                    TIEFE BAUCHATMUNG<\/strong><\/span><\/h4>\n
                                                                      \n
                                                                    • Beim Einatmen sollte sich der Bauch vorw\u00f6lben.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                      \u00a0<\/h1>\n

                                                                      Essen\/Trinken – Sonstiges<\/span><\/h1>\n
                                                                        \n
                                                                      • Ersetzen Sie Brot\/Br\u00f6tchen <\/strong><\/span>durch Kartoffeln\/Reis <\/span>und\/oder Reistaler aus dem Supermarkt\/Drogerie.<\/span><\/li>\n
                                                                      • In Ruhe essen – viel<\/span><\/strong><\/span>\u00a0kauen.<\/span><\/strong><\/li>\n
                                                                      • Viel Obst und Gem\u00fcse – auch gerne roh (Paprika\/Gurken\/Tomaten\/M\u00f6hren…)<\/span><\/li>\n
                                                                      • wenig Fett<\/span><\/li>\n
                                                                      • Keine kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nke<\/span> <\/strong>(Gas!) – am besten auch ohne Zucker<\/span><\/li>\n
                                                                      • Soll ja auch helfen: Trockenobst (Datteln<\/span> – Pflaumen etc. – OHNE Schwefel!) – aber dann auch viel trinken, damit das trockene Zeug im Darm quellen und den Darm weiten kann.


                                                                        <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                                                        Bewegung<\/span><\/h2>\n
                                                                          \n
                                                                        • mit tiefer Bauchatmung und mit W\u00c4RME<\/span><\/strong>!!!<\/span>
                                                                          <\/span>(Im Winter vor der warmen Heizung?)

                                                                          <\/span>\n
                                                                            \n
                                                                          • H\u00fcpfen\/wippen<\/span><\/span>\n
                                                                              \n
                                                                            • Dabei nach vorne beugen,<\/span>
                                                                              \n
                                                                                \n
                                                                              • und die H\u00e4nde <\/strong>nach vorne und\/oder unten hin ausschlagen (so, als wollten Sie jemanden segnen). Schr\u00e4g NACH LINKS funktioniert besonders gut.<\/span><\/li>\n
                                                                              • Knie<\/strong> zusammendr\u00fccken<\/span>
                                                                                <\/span>(Empfehlung: Stoppersocken oder Barfu\u00dfschuhe)<\/span><\/li>\n
                                                                              • und tiefe Bauchatmung<\/strong><\/span>\n
                                                                                  \n
                                                                                • Ganz sch\u00f6n viel?<\/span>\n
                                                                                    \n
                                                                                  • Konzentrieren..<\/span>

                                                                                    <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                  • bringt viel:<\/span>\n
                                                                                      \n
                                                                                    • vor und zur\u00fcck<\/strong><\/span> h\u00fcpfen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                        \n
                                                                                      • \n
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                                                                                        • Indianertanz<\/span>\n
                                                                                            \n
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                                                                                            • entspannt gehend hibbeln\/hopsen<\/span><\/li>\n
                                                                                            • beim singen oder summen: automatisch tiefe Bauchatmung
                                                                                              <\/span>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                            • Beim „Luft aus der Wohnung wedeln“<\/span> <\/span>\n
                                                                                                \n
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                                                                                                    • „www.heizungsbackblech.de“ – „Sonstiges – wichtig“ – „Luftwedler“<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                    • \u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                    • Treppe steigen<\/span> mit gleichem Bein voran:<\/span>\n
                                                                                                        \n
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                                                                                                            • Tun Sie so, als w\u00e4re ich rechtes Bein steif<\/strong>. Dann kann man die Treppe<\/strong> immer nur mit dem gleichen Bein voran<\/strong> herunter- und heraufgehen. Dauert furchtbar lange, funktioniert aber. (Vielleicht, weil man den Darminhalt dann nicht mehr hin- und her-, sondern nur in eine Richtung schiebt?!?)<\/span><\/li>\n
                                                                                                            • Wenn zu umst\u00e4ndlich, dann halt normal mehrmals die Treppe rauf und runter laufen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                \n
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                                                                                                                    \n
                                                                                                                  • butterfly\/“betende H\u00e4nde!<\/span>\n
                                                                                                                      \n
                                                                                                                    • Arme ausbreiten, dann H\u00e4nde vor der Brust zusammendr\u00fccken.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                        \n
                                                                                                                      • \n
                                                                                                                          \n
                                                                                                                        • \u00a0Boden wegdr\u00fccken<\/span><\/span>\n
                                                                                                                            \n
                                                                                                                          • Nach vorne beugen und „Boden wegdr\u00fccken“.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                          • \u00a0\n
                                                                                                                              \n
                                                                                                                            • \u00a0 Nach vorne gebeugt in Bodenn\u00e4he arbeiten:<\/span>\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                  • Z.B. in einem Plastik-Sp\u00fclgef\u00e4\u00df sp\u00fclen und dann das Geschirr zum Abtrocknen in die Sp\u00fclmaschine stellen oder Papierkram erledigen. Sie k\u00f6nnen Ihren Mann gerne vorher aus der K\u00fcche jagen..<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                      • Bauchmuskeln st\u00e4rken<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                            • H\u00e4nde dr\u00fccken<\/span>\u00a0\n
                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                              • \n

                                                                                                                                                leicht nach vorne beugen, Arme ausstrecken und eine<\/span> Hand auf die andere legen. Die obere dr\u00fcckt nach unten, die untere nach oben<\/span>. <\/strong>(Auch bitte schr\u00e4g nach links unten.)<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n

                                                                                                                                              • Liegest\u00fctze auf K\u00fcchenzeile<\/span>\n
                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                • Mit H\u00e4nden auf K\u00fcchenzeile abst\u00fctzen und „Liegest\u00fctze“ machen.<\/span><\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                • nach vorne \u00fcber Tisch greifen, Tisch nach unten dr\u00fccken<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                  \u00a0<\/p>\n

                                                                                                                                                  Wenn der Darminhalt „fast durchgerutscht“ ist, k\u00f6nnte es hilfreich sein, au\u00dferdem einen Arm nach sch\u00e4g oben zu strecken.<\/span><\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                  \u00a0<\/p>\n

                                                                                                                                                  Ob das hilft, wei\u00df ich nicht so genau…<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                  • VOR dem Aufstehen\/im Bett: (?)<\/span>
                                                                                                                                                    \u00a0– Sit-ups (auf dem R\u00fccken liegend Oberk\u00f6rper nach oben)<\/span>
                                                                                                                                                    \u00a0– F\u00fc\u00dfe\/Zehen strecken, abwechselnd zum Bettende strecken<\/span>\n

                                                                                                                                                    \u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                    Kleidung<\/span><\/span><\/h2>\n

                                                                                                                                                    Etwas, das den Bauch nicht einengt…<\/strong><\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                    • z.B. mit Klammern (Gardinenabteilung von dem M\u00f6belhaus mit dem Elch)\/Kn\u00f6pfen oder B\u00e4ndchen<\/span>\n
                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                      • am Pullover oder<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                      • „Engelsponcho“ (siehe www.heizungsbackblech.de – Sonstiges – Kleidung…w\u00e4rmt auch gleich wunderbar) befestigen

                                                                                                                                                        <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                                                      • Hosentr\u00e4ger<\/span><\/strong> – so „schwebt“ Ihre Hose\/Freiheit f\u00fcr den Bauch<\/span><\/span>\n
                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                        • sollten Sie keine haben, selber machen<\/span>\n
                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                          • 2 breite Gummib\u00e4nder<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                          • die beiden im R\u00fccken (ungef\u00e4hr H\u00fcfth\u00f6he) zusammenknoten (dann rutschen die Tr\u00e4ger nicht von den Schulten)<\/span>\n
                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                            • oder: Statt des Knotens ein Haargummi mehrfach \u00fcber die Gummib\u00e4nder ziehen.\n
                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                              • Dann haben Sie keinen st\u00f6renden Knoten im R\u00fccken und<\/li>\n
                                                                                                                                                              • k\u00f6nnen die H\u00f6he des Gummis beliebig ver\u00e4ndern.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                                                              • die Enden der Gummib\u00e4nder mit Hilfe von Gardinenklammern (vom M\u00f6belhaus mit dem Elch) an der Hose befestigen<\/span>\n
                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                • andere Befestigungsm\u00f6glichkeiten<\/span>\n
                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                  • Kn\u00f6pfe<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                  • oder einfach einen Schlitz in das B\u00fcndchen der Hose (dort, wo das Hosengummiband vern\u00e4ht ist) schneiden und mit den Hosentr\u00e4gern verknoten<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                  • oder Sie lassen sich etwas besseres einfallen…

                                                                                                                                                                    <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                                                                  • Overall<\/strong><\/span> – na das w\u00e4r\u00b4s doch – aber bitte weich und gem\u00fctlich…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                    • feste B\u00e4nder im Hosenbund sind besser als Gummib\u00e4nder\u00a0<\/span>\n
                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                      • ggf. Hosentr\u00e4ger (aus Clipsen (Gardinenabteilung des M\u00f6belhauses mit dem Elch) und Gummiband auch selber machbar.<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                      • oder ziehen Sie ein altes Hemd\/T-Shirt \u00fcber alles – an der Hose befestigen (besser f\u00fcr die Schultern)<\/span>\n
                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                        • 1 x\u00a0 Bauch<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                        • 1 x\u00a0 R\u00fccken<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                        • Befestigungsm\u00f6glichkeiten<\/span>\n
                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                          • wenn\u00b4s superschnell gehen muss<\/span>\n
                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                            • Loch in den Stoff – mit Haken verbinden<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                                                                            • \u00a0besser: „Schlupp“ mit B\u00e4ndchen ann\u00e4hen<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                            • S-Haken, Karabiner, Clipse (s.o.)<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                            • der M\u00f6glichkeiten gibt es viele…lassen Sie sich etwas einfallen…<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n


                                                                                                                                                                              Notfalls:<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                              • Alumina<\/strong>-K\u00fcgelchen (Hom\u00f6opathie – Apotheke) ca. 1\/2 Std. vor oder nach dem Essen einnehmen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                \u00a0<\/h2>\n
                                                                                                                                                                                \n

                                                                                                                                                                                Muskelzuckungen<\/span><\/h2>\n

                                                                                                                                                                                Leiden Sie unter Muskelzuckungen? Dann versuchen Sie mal folgende Lebensmittel in Ihrer t\u00e4glichen Nahrungsaufnahme zu integrieren:<\/p>\n

                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                • Gesch\u00e4lte Sonnenblumenkerne<\/li>\n
                                                                                                                                                                                • reines Kakaopulver (welches als Backzutat verkauft wird; kein gezuckertes Kakaopulver f\u00fcr Mixgetr\u00e4nke)\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\n

                                                                                                                                                                                  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t\t\t\t
                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t\t\t
                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t
                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t\t\t\t
                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t\t
                                                                                                                                                                                  \n\t\t\t\t\t\t\t
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